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幸福三宝:吃的下 睡得下 想得开 在线

本书作者:青萍
电子书格式:PDF
图书页码:247
出版社:华中科技大学出版社
出版时间:2010-02-01
推荐星级:
更新时间:2017-03-14 00:00:00
ISBN:9787560959443
下载统计:709
TAGS: 幸福
幸福三宝:吃的下 睡得下 想得开 在线


图书简介

内容简介

吃得下:“吃”有多种,饭要吃,亏要吃,苦也要吃。吃得下饭,阐明你胃口好,身材倍儿棒;吃得下亏,示意你度量大,“宰相肚里能撑船”;吃得下苦,证实你是个意志刚强、敢和命运做奋斗的强人。
睡得着
失眠有益于身心衰弱。假如是因工作压力大让你肉体倦怠,那么你从如今开端为本人减压;假如是为情所困让你孤枕难眠,那么你应该学会顺其天然,学会放下;假如你做了亏心事而辗转反侧,那么向对方坦率。让你的大脑劳动一下,给你的心灵拂尘,由于有种幸福叫做通明。
想得开
人间最幸福、最高兴的事莫过于凡事想得开。大事要想得开,愁事要想得开,烦心事更要想得开!想得开是一种活法,想不开也是一种活法,是洒脱轻松地活一世,还是背着包袱走终身,全由你本人抉择。

目录

前言
吃得下
第一章 吃得下饭
怎样吃出衰弱来
怎样吃出漂亮来
白领早餐怎样吃
聪慧是吃进去的
好“吃”不生病
不同人群不同“吃”
留意“吃”的误区
抬头吃饭,低头静止

第二章 吃得下亏
吃亏不亏,遁世智慧
多点懵懂,反占先机
多忍一时,惊涛骇浪
多退一步,弹丸之地
多舍一点,播种大益
多让一分,得天庇护
多做一些,博得更多
厚德载物,吃亏为福

第三章 吃得下苦
享乐中苦,为人上人
困苦背后,奋勇争先
不甘落后,自我鼓励
磨练之中,坚韧不拔
胜利脚下,厚积薄发
考验历练,不屈不挠
设定指标,坚持不懈
忍字当头,否极泰来

睡得着
第一章 会养生的人睡得着
生存法则睡得香
仁者短命睡得好
气定神闲睡得稳
休养生息睡得足
有愧于心睡得安

第二章 会养心的人睡得着
养身先养心
养心贵在愉悦
养心重在空虚
养心乐在抓紧
养心安在知福

第三章 会养性的人睡得着
用闲情雅趣来丰厚生存
在天然天地间熏陶情操
用艺术的目光寻觅活力
在年轮中放弃年老心态
在天伦之乐中享用幸福

想得开
第一章 碰到波折时想得开
打败波折,走向成熟
路途茫茫,扑灭心愿
及时转化,绝境逢生
屡败屡战,笑迎失败
信念撑持,越挫越勇
打败自我,第一胜利

第二章 被人损伤时想得开
冰释前嫌,笑泯恩仇
与人为善,以德报怨
幽默放心,不气不恼
面对诋毁,束之高阁
言语中伤,冷静应答
失言触犯,柔中寓刚

第三章 遭到冷清时想得开
得人心者得天下
冤家疏远,礼尚往来
共事孤立,自我检查
下属漠视,放低姿势
集团冷清,有福同享

第四章 受到讥嘲时想得开
心宽地远,宠辱不惊
无意刁难,沉静自如
成心挑衅,恬然处之
在理讥刺,巧妙还击
冷言冷语,付之一笑
是非毁誉,无需计较
特立独行,异乎寻常

第五章 受了冤枉时想得开
意念强加,尊重协调
着眼大局,不争是非
智者千虑,必有一失
深藏不露,言多必失
不实之词,尊重现实
无事生非,自嘲宽慰

第六章 遇到不平常想得开
赢的拜服,输的心服
他凭什么就胜利?
他凭什么就有钱?
他凭什么就闻名?
他凭什么拿第一?
他凭什么被录取?
他凭什么被晋升?
他凭什么比我本事强?
他凭什么比我过得好?
心向明处,人间偏心

第七章 有了灾害时想得开
祸福相倚,随遇而安
人生谢世,沉着豁达
事业挫折,从头再来
恋情殿堂,缘定终生
放下过来,珍惜领有
掌握时机,时来运行
蹉跎岁月,安全是福

精彩书摘

吃是人生第一需求。中国人也好,本国人也罢,谁也离不开吃。吃什么?怎样吃?每个国度、每个民族、每个家庭、每集体都有本人的吃法。
吃饭是享用。“民以食为天,吃饭皇帝大”,意思是说当咱们吃货色时觉得就应像当皇帝一样,即便天大的事也可抛至脑后。咱们用敏感的嗅觉去闻食物的香,用审美的目光去观赏食物的色,用敏锐的舌头去品味食物的味;用轻松欢快的心境缓缓咀嚼,用贪心的脸色大快朵颐,在垂涎三尺的期待下囫囵吞枣。在这个“吃遍天下”的世界,有谁能回绝美食的引诱呢?因而,咱们应该怀着一种感恩的心来品味入地赐给咱们的美食,由于它们来之不易。
吃亏是福。吃亏不只是一种气派,更是一种智慧。咱们每集体要能做到能吃亏、会吃亏,也就真正达到了高兴的境界。咱们要用久远的目光对待眼前的“亏”,要用广大的襟怀包容做人的“亏”,要用崇高的德行消融处事的“亏”。在这个塌实清静的时代,“吃亏是福”堪称是通过工夫的洗濯和锻炼而最终积淀上去的至理箴言。
享乐是播种。人生并不只仅是由喜悦、顺利、安闲、酣畅谱曲的欢畅颂,其中更多的是掺杂着苦痛、泪水、开辟、磨炼,想在人生的路线上开拓属于本人的天地,咱们每集体都要先做好享乐的预备。能享乐、勇于享乐,方能高人一等,博得胜利。
终身最大的享用便是“吃”。岂但要能吃饭,还要能吃亏,能享乐,这三样若吃得下,便能播种幸福的人生;若吃不消,则只能百病丛生,添加懊恼。
俗话说:“民以食为天”。要想有个好身材,就不能回绝吃饭。吃饭看下来仿佛是很简略的事,但细究起来,其中的学识还真不少。吃什么,怎样吃,有时还真得费点脑筋,由于“吃”关乎着人类最根本的衰弱成绩。要吃出衰弱,吃出品尝,就要缓缓揣摩,精心烹制,千万不可随意对付,苟且偷生。
吃出衰弱好身材
衰弱是幸福生存的根底。身材并不是一座取之不尽、用之不竭的贫矿,关注衰弱迫不及待。虽然在明天物质丰厚、科技高度倒退的古代社会,人类降服了一个又一个疑问病症,然而疾病依然以各种“变身”侵袭着人们的衰弱。古代都市快节拍的生存让人们感到疲劳不堪,由于没完没了的会议、解决不完的公案、目不暇接的应付会鲸吞体内的养分和能量,损耗肉体,而这样的后果就是咱们身材矿藏中的生命资源因适度讨取而重大透支。心思和生理的长期负荷运转,最终招致身材资源的衰竭。能够说,衰弱是人类生存最根本的条件。得到衰弱,谈何幸福?
衰弱是集体和家庭的小事,身材衰弱的人最有福。什么样的身材才算得上是衰弱?详细地说,身材衰弱是指人体各器官组织构造完好,发育失常,性能良好,生理生化目标失常,没有反省出疾病或身材不处于虚弱形态。详细蕴含两个方面的含意:一是次要脏器无疾病,身材状态发育良好,体型匀称,人体各零碎具备良好的生理性能,有较强的身材流动才能和休息工作才能,这是身材衰弱的最根本的要求;二是对疾病的抵制才能,即维持衰弱的才能。可以顺应环境变动、顺应各种心思生理安慰以及致病要素对身材的作用,才是真正意义上的身材衰弱。
用“吃”赶走亚衰弱
食欲不振,消化不良,便秘,头昏脑胀,失眠健忘,是身材出了成绩?
身材没得病,却浑身没劲,得到生机;
工作提不起肉体,昏昏欲睡,萎靡不振,形态不佳;
最近心境不好,时而郁郁寡欢,时而焦躁不安,喜怒无常;
最近一段工夫感觉对什么都不感兴味,难以顺应各种环境。
……
假如你的身材或情绪产生了上述反响,那么请留意:你的身材“亚衰弱”了。
医学家把衰弱称为人体第一形态,把身患疾病称为人体第二形态,把介于衰弱与疾病之间的身材形态称为第三形态,又叫亚衰弱。亚衰弱的身材尽管欠佳,但也不用过多的惊慌和担心,由于它不是身材器官发作的器质性病变,而是由多种要素的变动和影响所致。如心思要素、社会、环境净化、养分、休息、静止、生存形式与行为、气候生物、效劳等,都可招致亚衰弱。经过迷信的调节,如及时劳动、调整饮食构造、放弃生存法则、养成良好的卫生习气、戒除不良癖好、增强心思涵养、融洽人际关系等措施,亚衰弱症状可显著隐没,人又会恢复失常的身材和肉体形态。
亚衰弱能够间断或继续地呈现在人们的日常生存中,其中在从事企业治理、商业流动的人群中所占比例最高。这次要是由于随着生存和工作节拍的放慢,竞争日趋强烈,人们的心思接受才能日渐减轻的缘故。
“吃”能协助你预防和消弭亚衰弱:
膳食正当,饮食要少盐、少糖,多吃高蛋白的食物,如豆制品等。
多吃新颖蔬菜、瓜果,补充人体所必须的各种养分物质、维生素和微量元素。不要等养分缺乏症状呈现时才想起来补充养分,应在平常留意迷信饮食,以满足人体需求,放弃身材衰弱。
多吃鱼、水产品。多喝水,不要等口渴了才喝水,要有法则地补短缺够水分;水是生命之源,人体始终需求处在水的滋养之下,能力放弃旺盛的生命力。
不暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质性病变,偏食会由于缺乏某种养分物质而诱发“亚衰弱”形态。
无妨吃点细粮
中国人把日常食物区别为主食和副食,以主食为主副食为辅的饮食构造模式是优越的,是中国传统饮食的一大优点。现在,不少人食不厌精,脍不厌细,鱼、肉、奶、蛋三餐不离饭桌,看起来大饱了口福,但从养生保健的角度来看,就不迷信了。许少数据显示,因为人们大量摄入脂肪、蛋白质和糖类,招致高血压、心脑血管疾病、糖尿病呈迅速增多之势,并开端向青年人群蔓延。为此,医学专家劝诫人们,要多食五谷杂粮,留意养分均衡。
五谷指一切品种的食粮,统称为五谷杂粮。在五谷外面,稻米和小麦因为口感好而通常被以为是粗粮,而玉米、荞麦、燕麦、小米、高粱、豆类、薯类等其余食粮则统称为细粮。
明初开国皇帝朱元璋称帝之前,体弱多病,家境清贫,常常无米下锅,整天过着食不果腹的生存。过后,朱元璋吃的最朴素的饭就是用讨来的各种米、杂豆和几粒枣子放到锅里煮成的粥。每次吃过之后,他发现岂但肚子不饿了,而且身上也不冷了,更让人称奇的是就连多年的病痛也随之不治而愈了。直到起初,他当了皇帝,对五谷杂粮仍有着一份非凡的感情。
五谷杂粮中含有大量的维生素B1,维生素B1不只参与碳水化合物代谢,而且还有增进食欲与消化,保护神经零碎失常性能等作用。五谷杂粮中含有足够的膳食纤维、丰厚的维生素和微量元素,它们对人体衰弱具备其余食物不可取代的作用。例如,享有“杂粮之宝”之称的小麦,味甘、性平微寒,含有大量的纤维素,具备健脾益肾、养心安神、医治习气性便秘等效用。玉米含有丰厚的维生素A和E以及蛋白质、亚油酸、卵磷脂等,长期食用可升高胆固醇、硬化血管,是抵制心血管疾病、利尿降压、止血、健胃、管制体重的首选食品。另外,玉米还能安慰脑细胞,加强人的记忆力。
五谷杂粮在食用办法上应以大米、小麦为主,过量搭配豆类、玉米、燕麦、薯类等,以保障养分成分的互补。为了防止维生素的流失,烹调时要用蒸、煮、烤、烙等办法,油炸对维生素毁坏多,在电饭煲中长工夫保温也会损失大量维生素。
一日一餐肉
依照正当的饮食规范,每人每天均匀需求植物蛋白44~45克。这些蛋白次要从肉中摄取,还能够经过牛奶、蛋类等补充。因而,每天最好吃一次肉菜,而且最好在午餐时吃,肉量以200克左右为宜。
随着生存程度的进步,人们简直天天都离不开肉。肉类种类多,养分丰厚,然而不同的肉类,其养分成分却不齐全相反。猪肉是目后人们餐桌上重要的植物性食品之一。猪肉的养分十分片面,含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物等成分。猪肉的纤维组织比拟柔软,利于消化排汇。牛肉是中国人的第二大肉类食品,仅次于猪肉。牛肉含有丰厚的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更靠近人体需求。牛肉的肌肉纤维较粗而不易消化,并且有很高的胆固醇和脂肪,故牛肉不宜常吃,一周一次为宜。清炖牛肉保留养分成分比拟好。鸡肉含有微量的铁、锌和磷、钾,其中水分及热量的含量比牛肉、猪肉低。鸡肉最迷信的食用办法就是熬汤。
肉类最好与豆类食物搭配食用,由于豆制品中含有大量卵磷脂,能够硬化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,避免软化斑块构成。
漂亮也能吃进去!食物美容是最简便、最经济的美容办法,它相对自然无安慰,不会损伤皮肤。在美容养颜的同时,还为身材补充了所需的多种维生素,因而,食物可称得上是一举多得的滋补品。好身材,好模样,这些都能够经过“吃”来完成。
不用劳心劳神地跑美容院去糜费金钱,也不必终日为减肥而伤透脑筋,食物同样能还你一个苗条的身体。只需吃得正当,漂亮永远在你身边。
素食主义好身体
在中国,现代的很多先哲们置信素食能够修身养性,益寿延年。随着古代人们对迷信饮食和身材衰弱的注重,人们已由过来的大鱼大肉转向侧重素食。由于迷信证实,常吃素食岂但不会产生多余的脂肪,而且在食取天然动物食品时,齐全能够摄取到维持人体生命的六大养分素,经过正当的搭配,添加取材面就可根本上取代肉类食品。天然动物食品中含有的蛋白质是肉类的1~20倍,且富含不饱和脂肪酸,特地指出的是,人体养分中的六大维生素更要从动物中摄取,其余就更不必说了。
素食主义者要留意的是:假如彻底抉择素食,应该活期进行身材养分检测,并服用一些必要的膳食补充养分品。由于单食素食无奈失去只有从荤食中能力取得的维生素B12,可招致记忆力降落等不良结果。荤素搭配能够让人体失去愈加片面的养分。
素食者应该尽可能多吃未加工或未精加工过的谷类食品,少吃油炸食品。
吃素不肯定能达到减肥目的。素食中很多水果含糖量较高,果仁则属于高热量食物,吃了照样会让人发胖。
吃出个好“体面”
古代医学钻研标明,漂亮的面部皮肤,次要是依托衰弱的身材、正当的饮食、良好的情绪等诸方面要素的配合而取得的。可见,想领有让人称羡的肌肤,先要从“吃”开端。
皮肤的衰弱成绩,能够间接反映出一集体的身材衰弱情况。因而,维护皮肤不只是为了美容,更重要的是维护机体,加强机体抵制力。食物与皮肤衰弱的关系极为亲密,世界各国许多保健专家经过大量的试验和考察证实,迷信正当的饮食,能完成皮肤的漂亮。
首先你要明确,只有不清淡、不干燥、不易生粉刺,而且有光泽、潮湿、富裕弹性的皮肤才是衰弱的皮肤。
正当的、迷信的饮食养分,即经过均衡饮食和美肤食品,可进步皮肤细胞的推陈出新,补充皮肤营养耗费,加强皮肤的性能,使其光泽、细嫩而富裕弹性。
要想美白,蔬菜、水果、谷物、动物籽、果仁等食物必不可少;其中大蒜、洋葱、蛋类、芦笋富含硫磺,有助于皮肤润滑细嫩;橘子和胡萝卜等黄色蔬菜富含β-胡萝卜素,可补充维生素A,能增强和维护皮肤组织;苹果、牛奶、甘蔗、番茄、葡萄等,能够滋养皮肤,去除死皮细胞,促成细胞再生,改善皮肤毛糙;含维生素A、维生素C、维生素E的食物,如胡萝卜、菠菜、黄豆、豌豆、鲜枣、柠檬、芒果、牛奶、卷心菜、番茄、山楂、柑橘、草莓等,无利于消弭雀斑和预防雀斑的构成;爱长青春痘的人,饮食宜油腻,常吃冬瓜、苦瓜、丝瓜、梨、柿、柚、苹果、香蕉、无花果、枇杷、山楂、桑葚、甘蔗、西瓜等宜于青春痘的克制。
要想干巴巴,每天8杯水
大少数人不理解水关于维持体重以及整个身材衰弱是如许重要。身材要靠水将食物转化为能量;还需求水将养分保送到全身,并放弃体温失常。仅仅要维持失常的日常流动,一个瘦削的人在一天中也要耗费2.5升的水。而当你进行锤炼的时分,每小时要耗费0.8~1.5升的水。为了放弃适当的水协作用,耗费掉的水分必需及时补充。
钻研发现,饮水有余,最先受其影响的是大脑,长年累月可招致脑的老化。由于体内水分缩小,血液稀释及黏稠增大,容易招致血栓构成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏推陈出新的性能。所以,在没有心脏病、肾脏病的前提下,白领人士要养成“未渴先饮”的习气,每天饮水1000-1500毫升,有助于预防高血压、脑溢血和心肌堵塞等疾病的发作。
假如每天喝8杯水,并且锤炼的时分喝更多,你就能够放弃适当的水协作用均衡。一天之内喝足8~10大杯水,是专家给咱们倡议的饮水量。乍看之下,这个数目几乎是个不可能实现的义务,可你相对想不到,每天从咱们体内所排泄进去的水分,甚至超越这个数字!每天,从咱们的毛孔中蒸发掉2~4杯水;由脚底板蒸发1/2~1杯水;而排出的尿液也高达6杯之多的量。总的算起来,普通人每天由体内排泄出的水分多达12杯之多。
年老女性为了美容也应该留意多喝水。女孩子每次想吃零食时,就以喝水来替代。一天起码喝10杯以上,对清算肠胃很有益处。有许多女孩子一早起来不喜爱喝水,其实早上喝水也是最无益的。所以应该每天早上都规则本人喝水,尽管有时分可能会由于滋味太淡有点“反胃”,但为了身材好,还是要坚持喝。特地要留意的一点是睡前一小时,即便再口渴,也不要喝水,防止次日醒来会眼睑浮肿。除了水,还能够喝小麦草汁、芦荟汁,由于这些都是衰弱饮料,对身材有协助。
1.别等到口渴时才喝水
口渴是身材最初一个提示缺水的讯号。在这之前,身材里枯竭的情况,早就影响了体内各部的运作。缺水的景象假如无奈失去改善,很容易惹起脱水。轻微的脱水,身材会感觉虚弱、反胃或许感到轻微的虎头蛇尾,小便的颜色及气息也会变浓。重大的脱水景象,除了从凸起的双眼以及舒展的皮肤能够看出之外,背部以下的疼痛以及小便时的疼痛也是症状之一。假如脱水的景象迟迟得不到改善,体温便开端降落,直至最初呈现生命风险。
尽管日常生存中,咱们很难遇见真正重大脱水的景象,不过咱们也能够从以上提到的征兆,推断出平常一些小小的身材不适,可能是由于没有喝够足量的水而造成的。
另外,许多人将汽水、咖啡、啤酒等充任解渴的饮料。诚实说,这些全都无奈取代白开水,由于大少数饮品中都无利尿的成分,特地是强调瘦身的饮料,喝多了岂但无奈补充水分,反倒可能让身材流失更多水分。
2.继续地补充水分
喝水是有学识的,咱们的身材无奈在同一工夫排汇超越4大杯水的重量,而且依据专家钻研,每隔15~20分钟补充一次水分,身材的排汇水平最好。兴许刚开端每天喝大量的水会让你经常去洗手间报到,可是通过几个星期后,身材就会逐步顺应。
3.水的益处多多
喝够足量的水,身材就能有足够的才能自行扫除体内的毒素及废物;便秘和尿道感染的状况就不会发作;气喘、风湿痛以及因缺水而惹起的偏头痛也会减缓。有时,身材缺水的讯号会被大脑曲解为是饥饿的讯号,所以随时让身材领有充分的水分,岂但能防止适度饮食,还能减速身材脂肪的合成。
咱们喝上来的水,实际上都成了本人身材的一局部。想让本人时时看起来都滋养光泽、生机充分吗?多喝水就是衰弱漂亮的最大秘决。

前言/序文

咱们中的许多人为什么会活得如此懊恼和苦楚?为什么会活得如此无法和丧气?是由于社会贫富差别迥异招致本人心思失衡的缘故?还是由于本人始终挣扎在顽劣的生活环境里的缘由?恐怕这些都不是次要要素。人生再贫贱,一集体即便领有了整个世界,一天也只吃三顿饭。咱们尽管不能扭转整个环境,然而咱们至多能够扭转本人的心田。想要失去高兴,咱们短少的不是金钱、名望和位置等身外之物,而是短少人生的顿悟。
(一)幸福是什么
幸福是什么?是平庸生存中突中大奖的侥幸,是天天不愁吃穿玩乐,是多年的梦想终取得胜利,是身边领有年老貌美的红颜知己,是在人生劫难中的新生,是仕途回升官发财……觉得仿佛都有,又觉得是那么的悠远,那么的长久难遇,觉得本人天天在盼望着它,却无奈了解它,甚至不晓得幸福就在本人的身边,悄然地来,悄然地走,如风如梦,接近本人却不知去领会,远离本人却不晓得去挽留。 ↓



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